Perut kembung saat hamil pasti tidak nyaman. Melakukan aktivitas menjadi lebih sulit dan sangat terbatas. Namun sebenarnya perut kembung saat hamil itu wajar, apalagi saat usia kehamilan masih muda. Lalu apa penyebab perut kembung saat hamil?
Cara Mengatasi Perut Kembung saat Hamil
-
Perbanyak Minum Air Putih
Air merupakan solusi terbaik, karena minum banyak air dapat membantu mengatasi kembung selama kehamilan. Pastikan untuk minum 8 sampai 10 gelas air sehari untuk mengatasi kembung selama kehamilan. Hindari minuman bersoda yang bisa memicu produksi gas di perut. Minum air sebelum atau sesudah makan membantu perut mencerna makanan.
Setiap makanan yang tidak tercerna memasuki usus kecil, di mana bakteri memecahnya, menciptakan gas dalam prosesnya. Oleh karena itu, selalu memiliki cukup air membantu mengurangi jumlah penumpukan gas. Minum cukup air juga dapat mencegah sembelit, penyebab lain kembung.
-
Makan dengan Porsi Kecil Namun Sering
Cara mengatasi perut kembung saat hamil selanjutnya yaitu makan dalam porsi kecil tapi sering. Jika Anda sudah makan 2-3 kali sehari, kali ini coba bagi porsi Anda menjadi 5-6 porsi sehari. Porsi kecil ini dapat menjaga sistem pencernaan tetap aktif untuk mengurangi produksi gas.
-
Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan berserat tinggi mengangkut air lebih mudah melalui usus, sehingga tinja lebih lunak dan produk gas di perut dapat diatasi. Selain itu, makanan yang mengandung probiotik juga baik dikonsumsi saat mengalami kembung saat hamil. Ketika bakteri di perut tidak seimbang, kita sering merasa kembung. Mengubah flora usus besar juga dapat meningkatkan fungsi usus.
-
Hindari Makanan yang Memicu Produksi Gas
Cara mengatasi kembung saat hamil berikutnya yaitu dengan menghindari makanan yang merangsang produksi gas. Selama kehamilan, banyak wanita memilih untuk makan makanan yang lebih sehat. Banyak makanan sehat yang tinggi serat, dan menambahkan serat ke dalam diet Anda dapat meningkatkan gas dalam jangka pendek.
-
Olahraga Rutin
Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, dapat membantu meningkatkan pencernaan, yang membantu mengeluarkan gas dari perut. Cobalah berjalan atau berolahraga ringan setidaknya selama 30 menit. Olahraga tidak hanya membuat Anda sehat secara fisik dan mental, tetapi juga membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.
-
Mengenakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang ketat di sekitar pinggang dapat memberikan tekanan ekstra pada perut, meningkatkan penumpukan gas. Mengenakan pakaian yang longgar selama tahap akhir kehamilan dapat membantu mengatasi masalah ini. Anda bisa mengunjungi Orami.co.id untuk artikel trimester 1 dan kehamilan yang lengkap.
